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有木有大佬呀

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想参加半程马拉松（开跑时间12月17，不确定自己能不能中签） ，之前一直是锻炼身体为主，跑的都是短距离4到6公里，偶尔6到10公里，特别想试下半马的感觉，如果只是以完赛为目的是维持现状还是说要加距离练习呀另外我这心率正常不假如中签了，第一次参加半马，没完赛感觉有点打击自己信心了
IP属地:广东来自iPhone客户端1楼2025-11-03 22:00回复
    IP属地:广东来自iPhone客户端2楼2025-11-03 22:00
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      2025-12-11 23:16:00
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      男生，女生，步幅怎么才95
      IP属地:安徽来自Android客户端3楼2025-11-03 22:12
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        单次距离要加，跑半马最好跑过几次15km➕
        IP属地:湖北来自Android客户端4楼2025-11-03 22:32
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          一个多月足够练半马了，我当时第一次半马前几个月几乎都是跑5公里，还有一个月听说半程马拉松这事，就跑了一次12公里感觉还行，过了三天直接跑22公里，(2小时几分)后五公里比较难熬而且跑完了走不了路回家，接下来一段时间跑了几次15km，赛前也还练了两次半马，一次比一次轻松，分别是157，152，赛道上也很轻松完成了达到147
          IP属地:广西来自iPhone客户端5楼2025-11-04 00:01
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            后面走都走完了
            IP属地:河北来自iPhone客户端6楼2025-11-04 08:08
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              上个月跑了18个半马，多练练没什么难度，倒是全马还没敢尝试过，单次最远跑步距离才26km
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2025-11-04 09:10
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                IP属地:江苏来自Android客户端8楼2025-11-04 10:39
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                  2025-12-11 23:10:00
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                  完全没问题，多跑10km就行了。
                  IP属地:广西来自Android客户端9楼2025-11-04 18:35
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                    你这完全没问题，11/2号才跑完人生中第一个半马，成绩是212，平时都是跑5-10公里，赛前跑了一次15，一次21
                    IP属地:江苏10楼2025-11-04 19:47
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