先报消耗，基础代谢1800，每天散步5000步+配速6的8km（700大卡左右）
吃的话早饭不吃，午餐公司餐少吃米饭约700大卡，运动前1h吃100g荞麦面和一块鸡胸肉两个鸡蛋（90g碳水70g蛋白800大卡），运动后吃一根香蕉+一个去皮鸭腿（40g碳水30g蛋白300大卡）
这样算的话消耗2500，摄入1800大卡
这是我自己研究出来的饮食，实践了大概有10天左右。想问问跑步吧的大佬们，还有什么改善的地方。