我本人差不多是168，然后120斤左右的状态
我目前在进行一些跳绳（具体是除休息日外每次跳7组，一组包括一分钟慢速然后休息30秒加一分钟快速休息30秒）这是ai向我推荐的方案
然后我打算增加一些力量相关的训练， Ai向我推荐的方案是俯卧撑，反向划船，徒手深蹲
所以想请教一下各位大佬，这三个动作的训练加上跳绳，能否达到减脂增肌的效果，我的意思是那种比较整体的不会在某个方面有太大的缺陷之类的
然后就是关于热身和拉伸，我之前的那种跳绳相关的热身和拉伸应该已经不够用了吧
我能否直接在视频平台上面搜索那种全身热身视频和全身拉伸视频，因为我想直接跟着视频做，我感觉更方便
我最终的目标是想通过减脂增肌的方式让自己变得更好，比如看着更加健康，脸部更加立体，总体上更好看之类的
还有就是各位大佬们有没有什么相关的建议，向新手传承一下，我怕踩坑