今天分享一个非常有效而且容易操作减轻强迫痛苦的方法，它就是“内观”
掌握了这个方法，可以解决90%以上的强迫症烦恼
1：内观的好处有哪些？
⑴：心理学家早已研究发现，当我们能够冷静的观察内心某种情绪时的时候，这种情绪所具有的能量就会迅速消失，那么，当强迫来的时候，如果不满足强迫心瘾，就会有非常强烈的焦虑情绪，这个时候我们去内观觉察，就可以减轻焦虑情绪，从而让我们顺利做到脱离强迫症的心瘾
⑵：内观可以培养出我们的平等心，简单的说，平等心就是对好的感受不贪爱，对不好的感受不厌恶。有了平等心，就可以减少对抗强迫的情绪和行为，让我们能够更好的做到接纳强迫症，而做到接纳强迫症是走出强迫症的前提条件
⑶：人们是通过大脑中的信息进行思考和行动，如果这个信息加工通道被内观占据了，那么，强迫症就无法占据你的大脑信息通道，从而弱化强迫症对你的掌控
其实，强迫症就像一杯浑浊的水，无论我们用多大力气搅拌，水只会越来越浑浊。如果我们只是把这杯水放在桌子上，不去管它，只是看着，甚至连“看着”也不需要，水自己就变得清澈了
当你看见山，你已在山之外；当你看见河，你已在河之外；当你看见情绪，你已在情绪之外
2：内观的操作步骤，共三步
⑴当强迫来的时候，只要觉察此刻正在发生什么就可以，不去跟随，保持不动，保持不动的同时，注意自己内心的种种变化，但不引导这种变化，这个时候，一定要放下你的主观期待，也就是觉察的时候不期待情绪或症状的消失，你只是在觉察，过了几十秒或者几分钟，你会发现自己的焦虑情绪会淡化很多，这时你就可以把注意力用在外界需要做的事情上
⑵如果在为所当为的过程中，焦虑情绪又很强烈，很难安心做应该做的一些事情，这个时候呢，你就还是按照“第一次觉察”的方式再重复一遍就可以了
⑶一般来说，二次觉察之后就能解决大部分的强迫问题了，如果二次觉察之后，还是太焦虑和不安，这个时候呢，你可以缓慢的深呼吸或者腹式呼吸，这样呢，就可以进一步的降低焦虑情绪，从而减少强迫症的心瘾（放松系统方法的建立者艾德蒙·雅各布曾说过：“焦虑的意识不会存在于一个放松的身体里，通过深呼吸可以让自己放松下来）
像上面的方式去对待强迫症，就可以让走出强迫症的过程不那么焦虑和痛苦
在强迫的风暴中，内观便是那不动的观察者——它不平息海浪，却教会你如何与海浪共存，这不是一场需要打赢的战争，而是一段认识自己、拥抱自己的旅程！

我是06年患上强迫症，13年痊愈的，今天和大家分享一下我的痊愈过程，希望今天的分享能对大家走出强迫症有所帮助
一：什么是强迫症
首先，和大家聊聊什么是强迫症，强迫症指
①反复、刻板地出现一些仪式化的想法或者行为；
②这些想法和行为没有什么现实意义；
③想要摆脱但又摆脱不了
④社会功能受损，陷入强迫症的时间达到3个月以上
满足以上4条，就基本就陷入强迫症了，我呢，是高一陷入强迫症的，本来我是一个学习非常好的学生，因为强迫症，后来也只是勉强读完高中，总之，强迫症会让人身体、心理都承受非常大的压力和煎熬，我记得，我当年陷入强迫症的时候，浑身冒虚汗，大脑紧张到发麻
二：患上强迫症的原因
强迫症这么让人痛苦，那为什么我们会患上强迫症呢，其实，强迫症形成的底层原因，就是因为我们接纳不了自己焦虑不安情绪，于是，通过仪式化的思维或者行为让自己不那么焦虑，但是，焦虑不安情绪是无法解决的，只能让他自行消失，如果我们强行去解决，那么就是在做一个违背自然规律和人性的事情，就会陷入强迫症里面了
大家切记，强迫症千变万化，但底层原因没变，那就是你接纳不了自己内心的害怕焦虑情绪，总想着通过你的仪式化的思维或者行为让自己不那么焦虑和害怕
三：从发病到痊愈的过程
了解完强迫症的成因之后，我们再聊聊强迫症从发病到走出来需要经历哪些阶段
第一阶段，就是发病阶段，不知道自己是强迫症，只是根据以往错误的认知去对待强迫症，每天都活在惶恐不安中，这时呢，我们一般会琢磨出来的一些方法来对抗强迫，可是这些方法，一般是刚开始的时候有效，过一段日子又无效了
第二阶段，就是学习各种强迫症知识，但是随着了解的深入，他开始恐惧了，害怕自己强迫泛化，害怕自己一辈子走不出来，同时呢，看了太多强迫症的文章、视频，感觉脑子更加的乱，有的迫友会选择逃避，不再主动性的去看强迫症知识了
第三个阶段，就是带着痛苦去生活，这个阶段很容易陷入理论强迫，也就是拼命的研究森田、研究强迫症，想让自己做到森田，其实，这么做本身就是一种强迫
第四个阶段，是复发与康复，如果你进入了这个阶段，那么恭喜你，你距离康复已经很近了，这时你会特别害怕强迫症复发，其实，强迫症是否复发不是你能控制的，你不去理会和控制是否复发，每当开始想着如何不复发的时候，就回过神来该干嘛干嘛，这样就可以减少复发的可能了
第五个阶段，人格的完善，进入这个阶段，那么恭喜你，你已经完全走出强迫症了，这个时候的你，已经能够坦然的去面对强迫症以及强迫症给你带来的痛苦了，可以做到把强迫症当做自己的身体的一部分了，强迫症的康复，不是说没有症状了，而是有症状和焦虑恐惧情绪，只是，你能够正确的去看待这些了，不再想着如何消除它们，而是能够与他们和谐相处
四：痊愈的必备素质
最后，想要走出强迫症，首先我们要相信自己能走出来，然后在不断地去行动
这期的分享就到这里，之后我会把我这几年比较实用的走出强迫症的方法教给大家，希望我的分享能够让大家早日好起来，下期再见！
强迫症的疗愈就是一场人格的再次塑造

今天和大家分享下走出强迫症的顶层逻辑是什么？
⑴强迫症是因为我们错误的认知导致的不良心理反应，所以说，我们要走出强迫症，首先就需要树立的正确认知，有了正确的认知之后，你才可能有正确的态度;有了正确的态度，你才可能有正确的行为
是否有正确的认知和态度，这决定了你是否能够做到森田说的“顺其自然”，是否有正确的行为，也决定了你是否能做到森田说的“为所当为”，如果你没有走出强迫症，就在这两点上找找原因，要么，你就是在心态和认知上解决强迫症，要么，就在行动上在对抗强迫症，具体走出强迫症需要懂得哪些认知，我总结了一个表格，大家可以参照一下
⑵那么，既然建立正确的认知这么重要，下面我就推荐一些建立正确认知比较好的书籍
第一本，是施旺红的《顺其自然的森田疗法》
这本书是我康复过程中看的比较多的书籍，非常的系统，虽然读起来有点枯燥，但每看一遍都有不同的收获
第二本，是邓云天的《走出强迫的泥潭》，内容是偏森田疗法的 ，读起来比较通俗易懂，干货挺多的，也比较精简
第三本，看卢卫斌的《强迫症内观疗法》，内容是偏内观疗法的，读这本书会有利于做到接纳，而做到接纳是走出强迫症非常关键的一步
第四本，是孟刚的《谁在强迫我的人生》，这本书的可取之处是以精神分析的角度来讲解如何做到接纳，有利于我们进一步做到接纳
第五本，是《强迫症的正念认知疗法》，这本书的操作性挺强的，有很多放松练习和行动建议
最后，大家可以度娘搜一下“哈佛大学的积极心理学”视频课，有利于调整我们的心态，让我们更积极的面对强迫症和人生
走出强迫症的过程就是一个质变引起量变的过程，不断地建立正确的认知和行动，慢慢的就能够走出强迫的

有强迫症的人其实是很聪明的，他们的思维能力强，非常的理性，不过这种理性和完美主义结合在一起，就容易陷入强迫症，因为他们会非要把没有答案的问题在大脑里理性地搞清楚，或者想把不能解决的事情强行解决，他们往往会为了让自己心安，就做一些仪式化思维或者行来缓解焦虑情绪
大家切记，让自己心安是属于情绪问题，情绪是属于感性方面的，如果强迫自己用大脑的理性思维去解决感性情绪问题，这本身就是违背自然规律和人性的，那么，越是解决，你就会越是陷入其中，这就是为什么我一直和大家说，不要想着大脑中想出来的方式方法来对抗强迫症了，因为解决强迫症的过程本身就是强化强迫症的过程，不解决反而才是解决，剩下的就是交给时间了，强迫症会随着你不去对抗和解决它，它自己就会慢慢的消失，不过，毕竟陷入强迫症那么久了，走出强迫症也是需要一个过程的，大家不要着急
同时，大家不要那么完美主义，准许一些问题的存在和发生，比如，强迫症就是一个问题，而是这个问题你心态上就要准许他存在，带着他去生活，而不是由于完美主义性格，总是想着如何去解决强迫症，再比如，要准许一些不好的情绪发生，焦虑就焦虑，恐惧就恐惧，这些都只是一些无法把控的情绪而已，出现就出现，既然出现了一定是有道理的，要准许为人，要完全的接纳自己的本然
人类一思考，上帝就发笑！

要走出强迫症是需要我们做对一些事情的，今天就和大家分享一下我亲身实践过的五大有效走出强迫症的方法
1：我们自己要有走出强迫症的勇气和信心，这是走出强迫症的前提条件，一个人是无法做成自己都不相信的事的，我以前陷入强迫症的时候，无论多么难受，但是，我一直坚信自己是能走出来的，这几天在回访以前找我咨询的一些同学，走出强迫症的人是占一大部分的，不要相信网上说的“强迫症是精神的癌症 ”，真的没那么可怕，甚至很多走出强迫症的同学会和我说：“觉得自己当初特别傻，怎么会陷入当时那么无聊的症状里面呢”，大家也要放平心态，你们只是暂时的迷失了，生活还是很美好的，只要持续的行动，大家也是可以走出来的
2：自我精进，适当的看一些强迫症和森田方面的书籍，要了解强迫症的成因、本质、走出方式、走出强迫症逻辑、对待强迫症的心态及应对方式，甚至有些同学明白强迫症是怎么一回事，就能从强迫症走出来了，但是，这里面有一个需要注意的点，那就是不要过度学习强迫症知识，而且，我们去学强迫症知识的起心动念要正确，学习是为了建立正确的认知，而不是赶走强迫症，因为学习是赶不走强迫症的，能让你走出强迫症的是要有一个正确对待强迫症的态度以及不断地去行动，具体看什么资料和书籍比较好，后期我会出一栏节目和大家分享的
3：要带着症状去生活，禅教有一句话“外表能象健康人那样，心理则健康”，有了强迫症之后，虽然工作和生活的质量可能会降低一些，但是，我们还是要行动起来，能做到什么程度就做到什么程度，大家不能闲着，要坚持工作，让自己忙碌一些，工作能给你带来良好的心理体验，同时把注意力用在外界，减少向内投射心理能量，我当年就是为了能走出强迫症，就暂时找了一个体力工作，做了有一两年多的时候，后来强迫症好了，就找了自己喜欢的工作了
4：跑步，每周至少3-5次，每次跑步至少30-50分钟，因为运动的时候大脑能分泌多巴胺和内啡肽，这两种物质可以减少焦虑情绪，焦虑情绪越少，也就更容易脱离强迫症的心瘾，换句话来说就是更容易走出强迫，跑步，要去坚持，3个月以上就会感觉到身体和状态不一样了，你会更加的有能量了
5：找到一个合适的老师进行咨询，强迫症是有很多卡点的，有一个合适的老师带着你，这样能少走很多弯路，我当年就是在当地找的心理医生做了三次咨询，前两次咨询没啥效果，但最后一次咨询，咨询师的几句话对我帮助特别大，当时就感觉顿悟了、开窍了，突然间就豁然开朗了，没过多久我就走出强迫了
今天的分享就到这里了，下一期和大家分享如何打破强迫症的恶性循环
我是小天，陪伴你“慢慢”走出强迫！！