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为什么我看很多三分化计划都没有安排练腹

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是可以自由安排吗
IP属地:湖北来自Android客户端1楼2025-10-31 21:03回复
    因为大量的动作都需要核心，所以一直在训，没必要特地拿出来练。
    IP属地:浙江2楼2025-10-31 22:47
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      2026-02-06 03:00:32
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      练哪个部位都可以顺带一下，如果你想让腹肌更有型就单独练
      IP属地:广东来自Android客户端3楼2025-11-01 02:35
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        练腹都是顺带的，无论胸背腿哪个练完，都有能力练腹的。腹肌要体脂率比较低，增肌得多吃，就算每天练腹也不容易看到效果，不如增肌一两年肌肉练大了减脂的时候搞了。
        IP属地:浙江来自iPhone客户端4楼2025-11-01 10:29
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          腹肌必须单独训练，天赋好的不怎么练都可以，不好的必须单独练，腹部现在很重要，奥赛健体现在对核心腹部的看重也特别高，所以一定要练，不管你天赋好坏
          IP属地:陕西来自iPhone客户端5楼2025-11-01 10:37
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            自由安排
            IP属地:山东来自Android客户端6楼2025-11-01 12:27
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              腹、小臂、小腿自由安排，这三是耐力肌
              IP属地:海南来自Android客户端7楼2025-11-01 15:01
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                练其他动作的时候保持核心收紧就行
                IP属地:湖南来自Android客户端8楼2025-11-01 15:06
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                  2026-02-06 02:54:32
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                  收尾来两组举腿和腹肌轮啊
                  IP属地:广东来自Android客户端9楼2025-11-01 18:11
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                    负重引体拉上几组，第二天腹肌就开始疼了
                    IP属地:山东来自Android客户端10楼2025-11-04 16:30
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                      体脂低了再练
                      IP属地:广东来自iPhone客户端11楼2025-11-04 17:46
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                        因为每天都可以练腹
                        IP属地:辽宁来自Android客户端12楼2025-11-04 19:42
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                          三分划肩膀怎么练？
                          IP属地:山东来自Android客户端13楼2025-11-05 11:49
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                            3
                            IP属地:重庆来自Android客户端14楼2025-11-05 19:18
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                              2026-02-06 02:48:32
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                              腹肌一般收尾带几组
                              IP属地:江苏来自Android客户端15楼2025-11-06 00:00
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