训练强度跟上，蛋白质不够可以

吃肉多不用，
伤肾对普通人来说很难

减肥会减脂也会掉肌肉，正好吃蛋白粉补一下

新手不一定需要

食补也行，一般健身建议1.3到2倍体重的蛋白质，算你1.5倍就是每天120g。肉类一般是20%蛋白质，鸡蛋一个差不多6g，纯靠饮食达到120g也不难。蛋白粉主要是比较方便控量。

搞清楚一个概念，现阶段你需要注重的是“神经募集能力”，所谓的“掉肌肉”其实是肌细胞里面糖原和水分的量，肌糖原属于直接能量来源，他会随着你的碳水化合物摄入而补充。真正的掉肌肉定义是：肌纤维蛋白非正常分解。自然选手“掉肌肉”风险几乎为0，肌纤维蛋白只有在极端条件下比如N天没吃饭，或者长期卧床不动，或者肌肉受到严重伤害等才会损伤。蛋白粉只是营养物质，你每天维持高蛋白饮食目的是在减脂期间维持供能方式“糖异生”效应的原料，另一方面是给肌肉的超量恢复提供足够的氮源；所以如果是减脂期间营造热量缺口的前提下，想要维持肌肉量的化需要给与充分的刺激，比如在动作标准以及保护充分的前提下进行5RM的训练，只有重量才能在减脂期间维持你的肌肉量。基本1.2-1.5g/kg的蛋白就能满足所需.但高蛋白没坏处

蛋白质摄入足够可以不要，但是吃那么多肉，自我感觉不如蛋白粉简单省事