怎么跑进20分钟求大佬指点【跑步吧】

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怎么跑进20分钟求大佬指点

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本人18，体重80身高179，怎么突破20分钟大关，步频步伐又要改的吗，要不要减重，还是堆跑量

送TA礼物

IP属地:陕西

来自Android客户端1楼2025-10-27 15:23回复

我跟你泼一盆冷水，你相不相信？你这个重量根本不能跑步，只能快走。现在只能快走，今后再说跑步。

IP属地:重庆

来自Android客户端2楼2025-10-27 15:34

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不感兴趣

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可以试试间歇训练，间歇训练提升是真快，当时好像练了半个月就进二十了，上碳板也有点用，你这成绩跟我以前配速差不多，二十二三，后面练了间歇，就冲进二十了，换了碳板能摸到19的边了，感觉还能提升，但是转骑公路车去了。

IP属地:四川

3楼2025-10-27 17:13

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80kg吗，比我高5cm体重多30kg吗

有点强度训练的我怕你身体恢复不过来

IP属地:北京

来自Android客户端4楼2025-10-27 17:17

减重就老老实实堆有氧呗

IP属地:陕西

来自Android客户端5楼2025-10-27 17:32

80公斤还是斤啊，公斤就有点吓人了，这样跑迟早要伤

IP属地:广东

来自Android客户端6楼2025-10-27 17:33

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摆烂

IP属地:河南

来自iPhone客户端8楼2025-10-27 21:23

如果没啥比赛需求纯为了减重就不用急着PB冲击20分吧

跑快了减肥效果反而差，六七分配天天晃悠不爽吗

IP属地:天津

来自iPhone客户端10楼2025-10-28 00:45

不感兴趣

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顶

IP属地:安徽

来自Android客户端11楼2025-10-28 01:06

5公里要提高三分钟，最少也要训练3个月以前，多跑10公里有氧，每周冲一次3公里（每次争取比上一次快10-15秒

IP属地:江西

来自iPhone客户端12楼2025-10-28 06:31

实际上应该也没多重。我 180 75 公斤，看着也挺瘦。多 5 公斤估计也不会多重。多练就好了。不过得看体脂率

IP属地:加拿大

来自iPhone客户端13楼2025-10-28 11:46

我觉得体重能减下来，估计就差不多了

IP属地:山西

来自Android客户端14楼2025-10-28 12:27

80斤还是公斤

IP属地:江西

来自Android客户端15楼2025-10-28 16:03

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步频低了，一般180比较好，心率不高还有空间。我的建议是先从2公里开始最快速冲，2公里进8以后再冲3公里，就这样慢慢适应吧。

IP属地:上海

来自iPhone客户端16楼2025-10-29 10:02

不感兴趣

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18岁，不用顾虑太多，找个严肃跑团跟一跟，提高到20分以内不难

来自Android客户端17楼2025-10-30 20:39

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