大家好，我是一名大一新生，也是一个萌新跑友。
我高三开始吧，晚上不吃饭，坚持跑步，五六圈（大概两公里吧）。当时没什么测量工具，没啥数据。
高考后玩了仨月，体重涨了30斤。
大学军训一个月，紧接着国庆假期。国庆后，我决定救赎自己。到现在，大概跑了两周。
现在我一米八，体重一百九十斤左右。
最开始跑步，心率经常飙到190以上。跑了一周后，明显改善。
现在我坚持每天五公里（如果天气合适的话），但我的配速很慢，基本上就是六分多的配速，我自己跑一公里，5*05，（后来）体测一公里4*40（害怕被人耻笑）
兄弟们，你们看看我现在的强度合适吗？
另外，我现在主要是提升耐力？还是爆发力？
大佬们有啥建议？
（我就只是盲目跑，也没什么科学的跑姿，呼吸频率啥的）