正视自己的欲望，把自己的精气神补满就行。比如你是没结婚的，有计划的锻炼，调理身体，保持心情愉悦（多看点古书），这玩意古人比你研究深。结婚的话，就节制。

不要强戒盲戒，每天坚持学习戒色文章，坚持记笔记，不能半途而废。而且要真正看进去，不能敷衍了事。
刚开始几天大量练习断念口诀，一天500遍左右，后面可以适当减少次数。一有邪淫思想就狂念断念口诀，形成条件反射。
总结每次破戒的教训，不能在同一个地方摔倒很多次。
同时注意养生。

可以多方面一起入手，突破卡点
二十多年历史戒邪淫的经验，总结下面9条，每条都很重要。
1、彻底戒黄戒擦边，卸载视频app擦边app等，禁一切邪淫环境和邪人。最好戒手机。
2、禁意淫，意淫来了早发现念起即觉觉之即无，念起不随(需要练习)
3、读圣贤书，用孝弟忠信礼义廉耻等正能量充斥内心洗刷大脑。
4、大力忏悔，改过，有缘分可以拜佛忏悔。
5、大力孝顺长辈、行善，提升正气，非常重要。(行善很多种，例如可以宣传邪淫危害，对戒除邪淫正当机)
6、有缘分可以求地藏菩萨戒邪淫、诵佛咒等等。
7、学养生调理对消除欲望也很重要，有些人是虚亢。
8、尽量少吃肉不吃葱蒜，晚上尽量少吃，最好吃素，吃素欲望会少很多。
9、经常思考人体不干净，屎尿脓痰腥淋屁各种臭充斥，死后鼓胀恶臭发黑流恶臭水。
以上9条每条都很重要，坚持坚持再坚持，希望世界没有邪淫。

学习戒为良药，加油

加油 多行善

可以看看我的贴子讲的比较多。