题记：按静慧瑜伽的康复步骤练习，是正确的瑜伽练习方式，不会因练习瑜伽而受到伤害！！
（接续）
通过练习侧弯康复练习第一步、第二步熟练的朋友
在练习过程中，可以进行第三步的练习——坐姿练习
在延续第一步深呼吸和第二步站姿的完全掌握下
开始练习第三步的坐姿练习
我们先介绍在日常生活中的一些坐姿练习
我们经常会坐在椅子上凳子上或者高于地面的台子上
这是稳固的坐在高于地面的物体上的坐姿
学生学习，办公室工作，均属于这种坐姿，在这种坐姿条件下
延伸站姿的方式，端正坐在椅子或者凳子上，小腿和大腿要成九十度
还是脚趾挨脚趾，踝骨挨踝骨，小腿挨小腿，膝盖挨膝盖
大腿与上半身成九十度，腰、背部挺直，两肩保持水平状态，找到上半身垂直于地面的感觉
微微收下颌，如果在非工作和学习状态，可以闭目深呼吸
如果感到累就放松一下肌肉，但腰背还要是挺直的
如果是在电脑前工作有摄像头的朋友可以打开摄像头查看一下自己的双肩是否是平的
不断的去感觉双肩水平，坐姿非常的直的感觉，并不断的重复和保持这种感觉，直到做对
并继续深呼吸练习，并不断感觉自己的挺拨。
如果需要写字时，身体前倾是整体的腰背前倾，写字时也是双肩尽量保持在一条直线上
并且不要压迫胸肺，保持深呼吸
在乘坐地铁、公交、飞机、轮船等交通工具时
也可以采取这种方式，但当交通工具晃对时，要注意稳固自己。
静慧瑜伽主页上有音乐和以下的练习方法，大家可以尝试去练习
请随着音乐跟随静慧瑜伽一起放松
首先坐正身子，挺直腰背，背部不要靠在椅背上。双腿打开与肩同宽，双手手心向上，自然相叠放在两腿间。
闭合口腔，用鼻腔缓慢深吸一口气，慢慢用鼻腔呼出，如此往复，随着音乐调整自己的呼吸，
轻轻闭上眼睛，放松自己的思绪，只关注一呼一吸给我们的生命感受。
另一种是瑜伽的坐姿（这个方法请咨询静慧瑜伽专业老师）
家里有瑜伽垫的朋友，可以利用业余时间进行练习瑜伽的坐姿
在家里摆好瑜伽垫和坐枕（方法请咨询静慧瑜伽专业导师）
首先坐正身子，挺直腰背，臀部安坐在坐枕上。双腿随意盘起舒服就好
双手手心向上，自然相叠放在两腿间。微微收下颌
闭合口腔，用鼻腔进行第一步的深呼吸练习
练习过程中可以调换双腿的位置
当坐到感觉到疲劳时就可慢慢睁开眼睛
调换成自然的呼吸方式，伸直双腿，慢慢按揉一会，感觉舒服后慢慢的起身，结束练习。
练习过程中按第一步要求的环境在家练习，会出现腿麻腿胀，这些都是正常的。
有条件的朋友每天要以练习一到两次但不要过多，不要把腿一定盘成什么形状
初期十分钟八分钟即可，慢慢加长时间，不断延长自己的练习时间
但不要强迫自己一定达到什么程度，要循序渐进，慢慢的进步。
（待续）