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回复：小白4月开始健身大半年，求助。

只看楼主收藏回复

你这就是高体脂，没啥训练痕迹呀
IP属地:广东来自Android客户端16楼2025-10-21 21:19
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    你这个半年？根本毫无训练痕迹
    IP属地:广西来自Android客户端17楼2025-10-21 21:58
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      2026-01-20 02:01:30
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      我比你晚一个月 感觉状态比你这要好一些 你这动作分化的太多了。
      IP属地:广东来自iPhone客户端18楼2025-10-21 22:50
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        我训练就三分化 不练腿和手臂
        IP属地:广东来自iPhone客户端19楼2025-10-21 22:51
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          5月份开始练的 胸背肩 三分化 每个部位最多4个动作 一次训练最多1小时 一周休息两天 也没控制饮食
          IP属地:广东来自iPhone客户端20楼2025-10-21 22:58
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            个人一点拙见，仅供参考。食物的话尽量标准到克数。还有你休息太少了。
            IP属地:河南来自Android客户端21楼2025-10-22 09:37
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              先别有氧了，肌肉掉没了，力气当然上不去，还有尝试请健身房练的，帮你辅助一下，每个项目最后冲个大重量，重才能长肌肉
              IP属地:江苏来自iPhone客户端22楼2025-10-23 14:38
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                上周在家玩着手机，看着别人引体拉的那么好，突然超雄症一下烦了，扣着家里楼梯突然就能拉起来了，这周一口气可以做4个，但得先引体一开始才可以
                IP属地:浙江23楼2025-11-10 15:09
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