事情是这样的，本人体重有点高170斤177身高，想考明年的公安岗，所以已经开始练体测了，但是两个月了也堪堪从1公里6分30秒到现在5分30秒，训练内容是每天1公里加爬坡30分钟，感觉并没有什么提升。每次都是跑到最后腿不累但是实在吸不上来气了，所以准备提升一下自己的有氧能力，然后刷刷视频啥的都说堆跑量，所以现在准备慢跑堆跑量，不知道跑三四个月后体测是否可以4分25秒及格。准备练一休一从5公里开始，每周加0.5左右一直到10公里每次。现在有如下两个问题烦请大佬回复感激不尽！
1.要是按照我这训练方法到时候是否可以及格。
2.昨天跑了一下发现自己有氧状态150心率左右只能保持10分配，但是跟走一样不知道是否有用。
另外希望大佬有更好的建议也可以给我提一下，谢谢。