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家人们，我这体脂，是先增肌还是先减肥啊

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昨天第一次进健身房，试了几个设施，卧推左右两侧能各加到15kg，连续做8个，坐姿夹腿103kg能做10个，今天本来打算正式去试试的，结果浑身酸痛，手举过头顶都困难，重量练昨天的一半都做不到，咋整啊，要是每次练完都这样，这效率不会太低了吗
IP属地:湖南来自Android客户端1楼2025-10-16 15:21回复
    你只有长时间不练才会这么痛，以后规律锻炼合理安排休息就不怎么疼了，至于减脂你可以先增肌，等你基础代谢上来了，再控制一下饮食，自然体脂就低了
    IP属地:天津来自Android客户端2楼2025-10-16 18:23
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      2026-01-15 18:37:04
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      这些是在哪测的
      IP属地:江苏来自iPhone客户端3楼2025-10-16 19:13
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        啊这，找专业医生吧，这个不太懂也不敢妄下结论
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2025-10-16 22:08
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          今天刚看了个文章，男的体脂率高于20，女的体脂率高于25的，统统先去减脂，不要增肌，体内激素水平和代谢都有问题，高体脂搞增肌不仅收效甚微还容易伤身体。
          IP属地:上海来自iPhone客户端5楼2025-10-16 23:52
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            先减肥
            IP属地:山东来自Android客户端6楼2025-10-17 02:00
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              有不懂再问
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2025-10-17 02:00
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                酸痛这个正常，没锻炼过突然去练就是会疼好几天。等不疼了再练，这样重复个两三回就不会疼的这么夸张了
                IP属地:加拿大来自iPhone客户端8楼2025-10-17 07:13
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                  2026-01-15 18:31:04
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                  你刚开始练，练一休二就行了。直接减脂，直接去找减脂的方案减脂。控制饮食，注意我说的，控制饮食不是让你饿着。这是铁律，不能饿着。
                  IP属地:河南来自Android客户端9楼2025-10-22 11:20
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