身高176 体重56kg 健身房教练给的新手训练计划，大伙儿帮我看看_健身吧

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身高176 体重56kg 健身房教练给的新手训练计划，大伙儿帮我看看

只看楼主收藏回复

训练日程为隔天训练，其中每次训练前15min慢跑热身
①胸部：
1、器械推胸6组（8-12rm）
2、蝶式夹胸3组（8-12rm）
肱二：
1、托臂弯举3组（8-12rm）
2、哑铃臂弯举3组（8-12rm）
休息一天。。。

送TA礼物

1楼2011-02-28 09:40回复

剩下的发不了，百度说我发广告贴，奶奶的

2楼2011-02-28 09:40

不感兴趣

开通SVIP免广告

昨天当作是这个计划的第一天训练，但是今天胸部跟肱二头肌都一点感觉都没有的

3楼2011-02-28 09:41

之前一直在家里锻炼的，有3、4个月了
一直用飞鸟跟杠铃卧推练胸肌，但是教练看我身体这么单薄，给我的计划是用器械推胸跟蝶式夹胸来练胸，但是一点感觉也没有的
在家里的时候杠铃练肱二头肌也是用20kg的，但是教练让我用10kg的练
果然是一点感觉没有啊，我应该自己加大分量来练吗？
健身房人少，我在自由重量区经常会有教练跑过来的，偶尔还会说两句，新手最好别用这么大重量啥的。。。。无奈啊

4楼2011-02-28 09:49

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