身高165cm，体重65kg，BMI24.0，体脂21.0%。
之前通过断食的方式从71kg降到61kg，目前体重维持在65kg，目标是55kg，重回十年前的自己！
由于之前的减肥方式太过极端，已认识到这样是短期的不健康的且难以坚持，所以现在选择采取节食+运动的方式来进行减肥。
总结了一点经验就是减肥的底层逻辑，一则摄入热量小于消耗热量，二则坚持。各种减肥方式其本质莫不如此。不管是一日一餐还是过午不食还是16+8还是5+2，本质上都是通过减少进食时间从而潜在地限制热量摄入达到热量差，长期坚持是一定能瘦下去的。
所以，怎样长期坚持呢？我想就是应该改变生活方式，形成良好的饮食习惯，不违背人性，不痛苦，不压抑，身体去习惯，去适应，去享受，也就无所谓“坚持”二字了。
鸡胸肉好吃吗，圣女果好吃吗，全麦面包好吃吗，清水煮蔬菜好吃吗，它都不好吃呀！在我30多年的饮食中除了减肥的日子我是碰都不会去碰的，世间美食那么多，我又何必逼迫自己去吃那些味如嚼蜡的东西呢。
所以，这次我要愉快减 。喜欢的火锅串串烤肉炒菜粉面该吃还是得吃，只是要尊崇一个原则，就是享受美味的同时尽量减少热量摄入并保证营养的全面性。复合碳水优质蛋白脂肪膳食纤维维生素还是要全面均衡，保证健康。
每天热量摄入本应控制在1500卡，但在60kg以前还是准备每天只摄入1000卡以求稍微快点。每周要跟着keep做两到三次胸部背部训练，尽量减少肌肉流失，为后续的增肌做准备。总体用16+8的模式，早上9点到下午5点之间进食，也不一定会这样死板执行，也不需要每天称重，因为生活本就充满随机性，偶尔多吃点也无妨。
发帖只为记录每日饮食，称下每日体重，在社交媒体上在大伙的监督与见证下，我想会更有力量，也会默默影响我与渴望更好的你吧。
自律给我自由，来日方长，我们慢慢减