吃白煮蛋，一般早餐都卖白煮蛋吧

喝牛奶，预算高就喝水牛奶

可以先记录下饮食看蛋白质缺多少，日常饮食除了肉类可以多吃点豆类，鸡蛋，牛奶补充蛋白质。蛋白粉的话，健身的会买乳清蛋白粉，这类蛋白粉吸收率更高，氨基酸也更全面，就康比特，诺特兰德，on之类的，选购的时候注意看配料表和蛋白质含量。

你这学也是白上了

蛋白粉还是非常有必要的，不吃蛋白粉的话就吃鸡蛋，吃肉估计你也没这个条件，有条件买鸡翅腿吃，一天估计得多吃15块钱左右。光吃鸡蛋的话一天至少增加5个鸡蛋的摄入。