我身高178，22周岁
体重在145斤到150斤之间，早上起床不吃早饭，上过厕所之后可能不到145斤.
我觉得自己太胖了，脸大，肚子也大。特别是腰围，我都才穿2尺5的裤子了。
身高体重的比例还OK，但是我没肌肉，所以看起来很浮肿。
腰上面都有游泳圈了，
原来怎么都不胖，但最近一年半体重疯涨了20斤。
我刚弄了张半年的健身卡，看了半天资料，需要的练习太多了，我不清楚应该怎样针对性的锻炼。
我不需要把自己练成太夸张的肌肉男，最好是有胸肌，有腹肌，身材完美一点，健康匀称。
肩膀的三角肌如果再大点，是不是穿西服更好看？
我是大学生明年就实习了，现在生活规律、饮食都很乱。
请达人帮我制定个健身计划，感激不尽。我一定会努力练习的。