我觉得也可以正常吃，取决于你中午咋吃的
以吃盒饭为例，中午如果是吃的热量大，炸鸡饭、红烧肉、炒米炒面啥的，那下午自然要少吃些，可以米饭减半或者就吃一个大小不大的馒头，两份清炒绿叶菜，卤鸡腿或者清蒸鸡腿/鱼
如果是干净碳水和蛋白质（如上），那估算热量也就六七百，五点吃同样的那一点问题没有，米饭你还可以多吃点吃到八分饱，一般是一顿二两
本质是计算热量，热量差不宜过大，不吃是最不推荐的
另外仅仅是控制体重可以吃点零食或者偶尔放纵一顿，但是减肥的话就和零食饮料说再见了