42岁，男，体重62身高163，从72减下来，现体重保持大约一年了，现在到了一个瓶颈了，我是手脚腹背肩全练完，练一休一，并且穿擦几公里7分配跑步，早餐就两水煮蛋，无糖或少糖，中午就一般餐馆吃饭那种小碗一碗饭加吃完饭的下饭菜，晚餐比中餐多一倍，上午和下午都有饥饿感，反正中午我是肯定没吃饱还想吃的状态，没忌口，会吃回锅肉等高热量食品，偶尔吃个2元甜筒，会吃水果，因为我觉得早中我都是没吃饱饿起肚皮的，所以没严格要求自己，现目前状态四肢和胸形态比较满意，上面4块腹肌明显，但腹部和腰部完全是两坨大肥肉，如果我收腹，体型看起来还比较可以，但正常状态下看，肚子还是显大，腰显粗，腰围穿30的裤子，请问现在应该怎么办