保护膝盖，不用天天大运动量。

晒会太阳。12点40下水

我的洞洞鞋。光个脚丫子。

今19℃。

11点，日本加息。

打卡，晴天。跑几圈。

跑了八圈

12公里。有跑兔陪伴跑的就是爽。

一70岁老爷子，跑速跟我差不多，长跑十几年，身轻如燕。我俩一起跑了会。

后来一年轻小伙嗖从身边超过了我，领先200米。追了两圈。成功大幅度超越身后，感觉很爽。老爷子已经落后我一圈半。他耐力还可以，爆发力就相形见拙了。毕竟天天球场几十个来回冲刺。身体素质不是盖的。

晒会太阳，1点左右下水。

马上冬至。穿个大裤衩光个膀子晒太阳。

今最高温度22℃

后天变天