我英语和理科基础还算好一点，但是想考重点高中的重点班还差不少，我想去好好学习，但是一看学校老师发的消息，就逮着这个机会玩一会手机，导致了浪费不少时间了，并且心里还不断安慰自己，过一会儿就去学，我很快就能写完的，但我明明还有很多内容没有去解决，就这样不断骗自己，一个月过去了，每天晚上睡觉都在内耗焦虑不知道怎么解决，真想手机就算在身边也不会去玩它，然后踏踏实实的学习（学校老师发的信息，我是必须要看的，因为我父母很忙没有时间管，恰巧老师经常把答案之类的发到群里让我们自行订正）可以说就是清醒的堕落😢请问有什么方法可以改善这个情况，我真不想天天无法踏实的学习。我记得我初一的时候还能做到手机放到身边，也不会去主动玩的，现在真管不好自己。