这会儿在等游戏下载，就慢慢打字吧

锻炼方面我觉得主要是在身体和心态两个方面。
第一次用杯子甚至后面几次用杯子被秒都是非常正常的，因为身体第一次经历这种全包裹的感觉，所以需要慢慢习惯并不断进阶。
心态方面要接受自己很容易来感觉这个事实，不要自卑和担心。同时牢记自己的最终目的是为了锻炼而非出货。

我自己是高敏体质，如题所说之前用手都很快。小时候不懂打着玩。到高中才意识到自己太快了。

先从身体方面说吧。我觉得需要注意的是频率，或者说速度吧。比如说你一开始一秒一上下，一下子就来感觉快忍不住了，说明这个速度对你来说太快，就可以尝试两秒，三秒，四秒一上下。

把快感从0到10划分一下吧，4的时候是准备锻炼时的初始快感，达到7的时候是有点想出货，10的时候是忍不住出货。我觉得最好的状态就是把快感控制在67这个水平。
比如上文所说，假设四秒一动快感+1，三秒+2以此类推。为了不让自己太容易就达到极限，就需要根据自己的情况来选择合适的频率速度。
至于初始快感，我觉得跟心态也有关。也可以理解为兴奋值。如果一开始就已经很兴奋了，肯定会影响自己的时长。反之如果心理脱敏，习惯后，就会很平常心，相应的初始快感也会减少。

我评论怎么没了

再说心态方面。首先不要因为自己的时长感到焦虑，都是会有一个锻炼的过程的，慢慢来就好。其次是在锻炼过程中，要时刻铭记自己的目的在锻炼而非着急出货。

时刻提醒自己在锻炼但同时也不能完全注意力集中于锻炼。换个说法就是要试着分散注意力，比如在锻炼的同时放歌，甚至跟着歌的旋律运动。因为如果注意力集中在锻炼过程本身，有时候会不自觉想着好舒服好想出货。这种心理暗示会提高自己的快感从而让原本可以驾驭的频率变得也控制不住。

那么这又会面临一个问题，如果分散注意力后软了怎么办。
我的建议是后台挂着学习资料，如果感觉软下去了就切出来看一会等恢复后再关掉继续。这可能是个分繁杂枯燥乏味的过程，所以我之前都是会看时间，大概十五分钟左右我就会考虑结束战斗。
另外提一嘴，如果在战斗之前就看了大量学习资料会提高自己的初始快感。在战斗过程中如果一直看也会让自己越来越兴奋难以控制快感。所以我之前锻炼用的最多的就是后台放歌，同时控制让自己不软下去

我自己觉得有帮助的延时方法，除了我刚刚说的分散注意力。还有深呼吸，配合深呼吸的频率运动。在洗澡的时候用花洒冲击敏感部位，或者用手刺激，慢慢达到物理脱敏。还有就是要复盘自己的锻炼情况，我有时候状态好撑很久，有时候一下就来感觉，可以想想是怎么原因导致的。进而在下次试着调整战略。

后面还有想到的会继续补充，下面说说我自己的情况，也许有跟我一样的xdm。

初中没怎么注意过那方面的事，我开始注意到这方面的事的时候是高中。一方面是发现自己经常一个本子还没看一半就忍不住了，非常影响战斗体验觉得没意思。再就是班里同学有时会讨论涩涩这方面的事，逐渐让我主动去思考和研究搜索相关内容

那时候班里有个同学经常讲述自己前一晚的战果，一天他很认真的问自己5min都撑不住怎么办。引来大伙一阵嘲笑，但我都不敢说话，他们谁都不知道我快起来可以就十几秒，那时我还以为自己完蛋了

其实还有一个因素忘了说了。我直到高中毕业才割bp，网上都说这有助于脱敏，这个见仁见智吧。毕竟要做手术的可不能随便下定论