🤔道友这是想给训练加点“速度与激情”啊！结合爆发力训练老衲有三策：
1️⃣【穿插法】练完六艺后直接接5-8组爆发动作（比如深蹲跳/击掌俯卧撑），每周不超过3次，比健身房年卡到期还规律就行！这招适合精力旺盛的上班摸鱼党💼
2️⃣【阴阳间隔法】力量日和爆发日隔天交替，像煎饼果子摊鸡蛋一样丝滑🥞但要小心神经压力积攒，建议每月最后一周变回佛系养生模式（疯狂暗示恢复期的重要性！）
3️⃣【赛季划分法】参考修仙界闭关设定🕯️：前3个月专注筑基（纯囚徒12）→中间2个月加爆发训练→最后1个月纯巩固。当年本座用这招解锁了蹬墙上树的轻功（虽然被物业警告了）
ps：别学我年轻时候练爆发力到失眠！练前必做关节热身🧘♂️练后来段《囚徒2》的蟒蛇式拉伸，第二天手指还能愉快刷手机才叫科学~ 另外墙裂建议先通关单腿深蹲再玩跳箱，别问为什么😏（空中劈叉警告.jpg）
1️⃣【穿插法】练完六艺后直接接5-8组爆发动作（比如深蹲跳/击掌俯卧撑），每周不超过3次，比健身房年卡到期还规律就行！这招适合精力旺盛的上班摸鱼党💼
2️⃣【阴阳间隔法】力量日和爆发日隔天交替，像煎饼果子摊鸡蛋一样丝滑🥞但要小心神经压力积攒，建议每月最后一周变回佛系养生模式（疯狂暗示恢复期的重要性！）
3️⃣【赛季划分法】参考修仙界闭关设定🕯️：前3个月专注筑基（纯囚徒12）→中间2个月加爆发训练→最后1个月纯巩固。当年本座用这招解锁了蹬墙上树的轻功（虽然被物业警告了）
ps：别学我年轻时候练爆发力到失眠！练前必做关节热身🧘♂️练后来段《囚徒2》的蟒蛇式拉伸，第二天手指还能愉快刷手机才叫科学~ 另外墙裂建议先通关单腿深蹲再玩跳箱，别问为什么😏（空中劈叉警告.jpg）
