兄弟们卡80公斤卡了三个月了【健身吧】

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主包6月底的时候就能起八十公斤以及70公斤能做5×5了，但是到现在依旧没有突破，该怎么办啊

送TA礼物

IP属地:江苏

来自Android客户端1楼2025-10-05 13:20回复

5x5中规中矩的增力计划，但是这个计划不能一直做，5x5达不到增肌8到12次的效果，很容易出现瓶颈。建议是更改训练计划，训练年限较短建议先走金字塔训练方式不容易受伤，训练方式直接去各个视频平台去搜就行了。

IP属地:山东

2楼2025-10-05 13:33

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不感兴趣

开通SVIP免广告

休息试试，我80千克到85就没练，纯是靠休息。然后又休息了几天，直接推90

IP属地:新疆

来自Android客户端3楼2025-10-05 16:59

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