上半年半马138，慢跑一夏天，五分配十公里都跑不了了【跑步吧】_百度贴吧

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上半年半马138，慢跑一夏天，五分配十公里都跑不了了

只看楼主收藏回复

慢跑跑多了是不是很难提速了

送TA礼物

IP属地:江苏

来自手机贴吧1楼2025-09-30 09:25回复

月跑量180-200

IP属地:江苏

来自手机贴吧2楼2025-09-30 09:26

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不感兴趣

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一样，有氧不能跑太多了

IP属地:重庆

来自Android客户端3楼2025-09-30 11:48

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跑点阈值恢复一下

IP属地:福建

来自iPhone客户端4楼2025-09-30 12:51

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俺也一样

IP属地:广西

来自Android客户端5楼2025-09-30 12:52

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方案一
变速跑
方案二
间歇跑~

IP属地:云南

6楼2025-09-30 14:32

是的

IP属地:江苏

来自Android客户端7楼2025-09-30 15:37

还好我每次跑都是心律160以上，完全不用担心自己是慢跑

IP属地:福建

来自Android客户端8楼2025-09-30 16:02

不感兴趣

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夏天怎么能不上强度呢

IP属地:上海

来自iPhone客户端9楼2025-09-30 17:38

大佬，新手想跑马需要先堆跑量吗，5公里配速卡在6分配上不去

IP属地:北京

来自Android客户端10楼2025-09-30 18:05

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别光跑有氧啊，要想提升成绩必须上强度啊，一周最起码一次强度。不然真的会退步

IP属地:浙江

来自Android客户端11楼2025-09-30 20:21

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我也是夏天跑了三个月长距离有氧现在提速心率爆炸

IP属地:浙江

来自iPhone客户端12楼2025-09-30 22:25

得定期跑一下强度，我跑量跟你差不多，一个月一般跑三四次强度跑，其他也都是慢跑

IP属地:江苏

来自Android客户端13楼2025-10-01 09:52

我也是

IP属地:江苏

来自iPhone客户端14楼2025-10-01 12:46

不感兴趣

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舒适区太久了，需要逼自己一下，间歇，变速，搞起来，最好有人监督你，跑到吐是对提升最好的证明

IP属地:福建

来自Android客户端15楼2025-10-01 17:13

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