一开始用的时候不要看学习资料了，杯子里面也多加润滑主要是让兄弟先去适应。锻炼频率可以是一周3次或者两天一次，不要一下子戒会让兄弟更敏感，也不要天天锻炼兄弟也需要去一定的休息

杯子方面，选个慢玩杯子就能用。比如神宫佳奈子这种，饮食方面，多吃肉补充蛋白质，多吃蔬菜补充维生素。作息方面 晚上11点之前睡觉，每天一小时跑步和凯格尔

1 增强体质。早睡早起，每天保持8小时以上睡眠，千万别熬夜。多吃，多补充营养。多锻炼，慢跑，深蹲等等。
2 保持合理频率 根据自身情况，每周1~3次，每次间隔时间不要差太多
3 使用的时候，一开始慢慢来，九浅一深，动停法，频率变化法，快出来了就停下来。多坚持几轮，每次20分钟左右，坚持下来就有用。

整一个适合你刺激程度的杯子，刺激度一定不要太高，太低的话，你可能玩着玩着就萎了。
训练的时候你把一个杯子分为前中后三个部分，按照一定的节奏，比如四个八拍或者六个八拍，每过一到两个八拍，你进出的深度就可以递增，做完一组之后再出来，从最前面的部分开始。一旦有紧迫感了，一定要慢慢的踩下刹车，不要一下子急刹，憋太久了，是会出问题的。
而且一定要养成好习惯，频率不要过高，一周两到三次的训练就可以了，中间最好是间隔一天。

好家伙，一边看贴一边玩，还得是8u啊

好用才是关键，神宫确实不错