中签比训练难多了，现在只能等2次抽签了
这周训练刚进入进展期，112公里，这周降温了，好跑不少，跑完都不累。冬天做计划的时候没考虑到夏天的配速，本来按我冬天有氧5分配，中距离跑（24）能控制在2小时，小时，长距离跑（35）能控制在3小时内完成。现在夏天速度太慢了，单次训练时间太长了。算了，现在也没受伤，没疲劳感，应该也没大问题，就是有点耗时间。
周1晚（原周2计划，下雨改周1），8公里乳酸，425速度，最后一公里407。平均心率175 体感好，心率非常高，后4公里到178-178-181-182，跑完爽，不累。
周3，24公里，心率143，配速547。强度后的长距离➕失眠状态不好，压着跑。
周天，34公里，心率144，配速534。第一次跑超过30公里lsd，压着跑0-10公里心率130-140，10-20公里心率140-150，20-30公里心率150-160，最后4公里不管。跑的还不错，没出太阳，补剂10吃能量胶，17吃香蕉，25吃能量胶，650ml的水。跑完体感还不错，不是很累。