@若川_

楼主今天没去健身房
做了有氧 跑5km
俯卧撑15*6 （不知道为什么卡一次性做15个卡很久了）

抱歉各位迟来的健身日记 今天俯卧撑10*6 大概是划水一天 所谓的冲碳一下 最近胃的消化和睡眠都很差（完全是为了我吃小汉堡狡辩这一块） 感觉把有氧放在晚上对于睡眠影响太大因此lz决定调整计划将有氧放在4点半到6点这个阶段 并且将乱序的配速改为渐进式配速 大概率周四左右开始这周的肌肉训练 谢谢各位监督

byd不是说只做有氧吗

并非日记，三日一记

继续更 感谢宝宝的观看和催更
今天约了一个朋友偷偷找了个健身房鬼鬼祟祟进去体验了一下练腿日
深蹲:空杆热身*10
40*8
45*8
50*8
55*8
60*5（lz的最佳成绩）
尝试了一下新器械:卧式腿举酸死lz了大概30kg*4组*12的样子
然后做了15个俯卧撑和意思意思的卷腹 做了一分半的平板 练核心 圆满结束 这是lz的一小步却是人类的一大步

继续更lz昨天蹲完腿没感觉 直到午休起来抬一下腿发现关节声音的妙动的时候顿感不妙 （为自己偷懒找理由这一块） 下午醒来的时候还兴气冲冲想做有氧 所以老实了 今天做了10*7个俯卧撑 早午晚餐依旧健康这一块 鸭腿饭*2 早餐两个鸡蛋 一菜包一奥尔良包（不健康脂肪这一块 防止便秘这一块 为自己辩解这一块 有点魔怔了这排比句）总结一句 休息一天 明天继续练

继续更 为了避免楼主看完电影就睡觉 先更了再说 lz今天找到一个做活动的健身房 20/一周 开心死我了 今天推肩 哑铃7.5kg*8*2轻轻松松
10*7*2略带压力
12.5*5 浑身乏力
上斜卧推 空杆*10
5*10
7.5*8*2
10*8
固定器械飞鸟 空*10*2
2.5*10*2
5*10*2
又在龙门架随便拉了拉感觉动作不太对确实肩还是得练
后面弯举了会 15kg 20kg练到力竭 鼠鼠感觉推肩还是比较重要 能感受到发力很明确 明天做有氧 请各位继续监督 谢谢

抱歉各位忘了记录了补一下27号:跑步3km 跳绳500个

28号休息一天 lz属于上身比较瘦下身比较粗的类型加上最近作息不太好 身体状态很差 每次做完有氧很累（对于lz而言跑步竟然已经是中高强度了嘛
(⋟﹏⋞)） 28出去跟朋友玩了半天非常开心^_^

29号今天继续卧推 我去前台小姐姐好美 新的一周从卧推和对于自己未来美美的胸部的幻想开始 虽然今天状态依旧很差 但是还是硬着头皮做杠铃卧推40*8*4前面空杆5/7.5都是热身 继续冲了一下45kg感觉还行估计下周状态好就可以45做组了 依旧坐姿下胸前推那个器械 两边是15kg做4组 做完lz脑子都蒙了 大脑短暂缺氧已经看见我老太爷了 无所谓只要做了 姿势标准了就是开心的一天喵 祝各位健身永远不出毛病 健康快乐

今日锻炼 羽毛球1h左右感觉好久没打 被暴打了这一块