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老哥们，关于步频的问题，想求助一下

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我想问一下，本人182身高55.6的公斤，腿长大概是108到110公分吧，月跑量在150公里左右，10公里，平均配速5分07，心率大概在170左右，我的步频有点太低了，大概在157左右，有没有什么关于不平提升的建议，或者对于我训练的建议？
IP属地:上海来自Android客户端1楼2025-09-20 20:21回复
    试试上坡跑，找坡，找桥
    IP属地:浙江来自Android客户端2楼2025-09-20 20:37
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      2025-10-11 22:47:36
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      缩短步幅，落足点放在身体下方，积极落地
      IP属地:山西来自Android客户端3楼2025-09-20 22:20
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        我身高跟你一样，体重多了接近二十公斤，每天哐哐跑体重也降不下来了，步频是好练的，今天太冷我刻意加快都怼到194了
        IP属地:安徽来自Android客户端4楼2025-09-20 22:41
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          跟着节拍跑，跑俩礼拜就养成习惯了
          IP属地:福建来自Android客户端5楼2025-09-21 00:23
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            可以试试超慢跑，也叫小低高无伤健康跑。
            IP属地:江苏来自Android客户端6楼2025-09-21 00:33
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              小：小步幅，男＜60cm，女＜50cm；
              低：低心率，＜（180-年龄）；
              高：高步频，男＞180，女＞190。
              IP属地:江苏来自Android客户端8楼2025-09-21 00:36
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                其实我想说的是跑快点步频就快了
                IP属地:河南来自iPhone客户端9楼2025-09-21 10:04
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                  2025-10-11 22:41:36
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                  不知道，我是跑着跑着自然步频就提升了
                  IP属地:安徽来自手机贴吧10楼2025-09-21 15:23
                  收起回复
                    你这步幅肯定一米多了
                    IP属地:北京来自Android客户端11楼2025-09-23 13:31
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