翻口腔吧的帖子，发现好多人都在纠结 “电动牙刷选千元款还是百元款”“进口牙膏是不是比国产的管用”，其实我以前也为这些花过不少冤枉钱，直到跟牙医聊透了才明白，口腔问题的根源往往不是装备不够好，而是那些最基础的细节没做到位。
先说说最容易被忽略的 —— 牙菌斑的清理。之前我跟风买过宣称 “能强效除垢” 的网红牙膏，结果用了俩月，牙龈还是时不时出血，洗牙时医生一检查，说我牙齿上还附着厚厚的牙菌斑。后来才知道，牙菌斑是黏在牙齿表面的细菌群落，靠化学成分根本冲不掉，关键得靠牙刷的物理摩擦。不管用电动还是手动牙刷，重点是刷毛要斜 45 度贴紧牙龈沟，小范围来回颤动，每个牙面包括内侧都要刷到，至少刷够 3 分钟。至于牙膏，只要是含氟的正规产品就行，那些号称 “能治牙病” 的附加功能，大多是营销噱头，钱花了还没用。
再聊聊牙缝清洁的事儿，这是我踩过的最疼的坑。以前我只刷牙齿表面，觉得 “看得见的地方干净就行”，结果没半年，后槽牙牙缝就长了蛀牙，补的时候疼得眼泪直流。牙医说，牙缝是牙菌斑最容易藏的地方，刷牙根本刷不到，必须用牙线或牙间刷。好多人怕用牙线把牙缝弄大，其实是手法错了 —— 应该把牙线轻轻拉成 “C” 形贴住牙面，慢慢上下刮，别硬拽。我现在换成了牙间刷，选跟自己牙缝匹配的型号，刷完能明显感觉到牙缝里的残渣被清干净了，牙龈出血的情况也没了。
平时在外边吃饭不方便刷牙，我就备着漱口水应急。试过好几款，有的含酒精太刺激，牙龈敏感时用着发疼；有的味道太冲，用完嘴里一股怪味。后来随手入的象贝那款倒挺合心意，0 酒精配方，入口是淡淡的薄荷味，不辣嘴，漱完感觉牙缝里的食物碎渣都冲出来了，嘴里也清爽。小瓶装的揣包里不占地方，聚餐或者吃了重口味的东西后用一下，比一直忍着等回家刷牙踏实多了。
还有个认知误区得纠正：牙齿不疼不代表没问题。我以前总觉得 “没感觉就是健康”，直到前年体检，医生用探针戳到一颗后槽牙，我才发现有个隐蔽的小蛀洞，再晚发现一步就得做根管治疗。牙医说，蛀牙、牙周炎早期几乎没症状，等疼起来往往已经伤到牙神经，不仅花钱多，还得遭罪。现在我每年固定洗两次牙，顺便做口腔检查，上次发现牙龈有点红肿，及时做了洁治，没发展成牙周炎。好多人担心洗牙伤牙，其实正规洗牙是用超声波震碎牙结石，根本不会磨损牙釉质，反而能预防牙龈萎缩。
对了，还有个护牙 “禁忌” 必须提：别用牙齿当工具。我朋友之前用牙开啤酒瓶盖，结果后槽牙崩了个小缺口，补牙花了小一千；我自己也试过用牙撕快递包装，差点刮伤牙龈。牙齿看着坚硬，其实牙釉质很脆，经不起硬拽硬咬，一旦出现隐裂或崩角，修复起来特别麻烦。现在我家里开瓶器、剪刀备得足足的，再也不敢 “硬造” 牙齿了。
其实护牙真的不用搞得多复杂，不用追求多贵的装备，把 “刷到位、清牙缝、定期查、不硬造” 这些基础事做好，再备个顺手的漱口水应急，牙齿自然能少出问题。