这周距离完成，强度没完成。说实话，跑的很差。如果放在去年，可能已经没信心了，不过现在还好。上半年12周备赛，全马都能310，现在18周备赛，总不能更慢吧，现在还是基础期，等降温再跑到目标配速就好了。
周2早上的强度课，我改到周1晚上跑。8公里的t，没跑下来，430都跑不动，跑到一半打算拆成2个4公里，结果最后跑成4+2.4+1.6，表现很差。
周3，长距离23公里，配速551，心率139。刚开始跑不动，10公里心率才135。后面下了一点雨，状态好起来了，提速完成。
周5 ，中距离19，配速551，心率148，路跑到体育场，就去体育场里跑了试试，结果心率高配速慢，感觉体育场速度有点不准慢了。体感还行，速度慢，心率高。
周天，长距离29公里（后16公里马配心率），后16公里，速度455，心率168。跑的还行吧。吃了2个胶，400ml的水。水掉了一袋，后面没水喝，加上太阳出来了心率根本压不住一直170+，还好体感能接受。跑到后面pua自己加油快跑，赶紧跑完回家看女子马拉松世锦赛。