求助各位朋友

想知道怎么能调理心态呢？TT尤其是在家里怎么才能静下心来学习
具体情况大概是这样：我是高一新生，因为刚开学感觉有点困难，导致很焦虑，自己在家里完全没有办法静心学习（真的看不进去那种……周末写作业都会拖延很久）结果就是更焦虑，完全陷入恶性循环TT
试过把手机给家长，但是仍然学不下去（开始单纯发呆了），冥想之类也不太有用，大家有什么调整心态，不再拖延的好办法吗……