打错了，是40岁

降速吧。我38岁，跑一休一，比你配速还慢点。我173/62。跑前要热身，跑后要拉伸。注意跑步姿势，去某音搜王丽萍，就是那个奥运冠军。

减肥控制饮食是关键，不跑都没关系，快走一样的效果。运动减肥只是辅助，跑休结合，不用天天跑。。

我的经验是先练骑车或者是椭圆机，我以前也是跑几下就痛，今年完全没问题了，几乎天天5公里都没问题，后来我就发现了，应该是骑了一年车，大腿力量上去了

我最近天天20+，没疼过，不行就休息，休息还不好就去医院看看吧

前半年 建议散步1小时 走快点就行 别上来就跑那么多

你这一上来强度太高了，我也是40多岁180开始跑的，一开始只能跑3公里10分配，后面一个月加一公里或者快15秒，慢慢加让身体适应适应

肌肉力量和你体重不匹配，要么降体重，要么多练腿部力量，箭步蹲，深蹲，静蹲之类！

新手跑走结合，千万别急受伤就亏大了

停跑四个月
其间为减肥
竞走来代跑
好后再来跑~

毕竟还是超重，跑姿正确还能跑一跑，稍微差一点总是会受伤，脚踝、膝盖、髋关节和肌肉，非常容易就有地方痛，想跑就步频高点步幅小点速度慢点自己体会一下姿势

慢跑，再慢一点，跑量再多一点，疼感不要影响生活

赶紧停下来，膝盖得要个一年半载来恢复了

我是从36岁的82kg（171cm）这个人生体重巅峰开始运动减肥的，今年55岁，58kg。
开始减肥时我没选择跑步，一是因为此前一直抵触跑步（并不懂跑步、学生时代痛苦记忆），二是相信跑步伤膝的传言，所以我选择的运动方式是游泳，好在我从小就会游泳，当地彼时又有长期游泳的条件（新建了恒温室内游泳馆），就持续游了八年多，结合饮食管理（初期就是简单粗暴的少吃，从那时至今都不吃晚饭，后来才优化饮食结构），2010年降到63.5kg，2015年开始练跑步前，又降到58kg，跑步十年就一直是58kg。
作为一个减肥过来人和跑步老手，几点体会和建议：
1、饮食管理是核心重点，减肥的本质是重新养成属于你自己的吃不胖的饮食习惯；
2、选择一个你喜欢的、你愿意一直做下去、并且你有能力一直做下去的运动方式，而不是找一个看起来效果最牛B的运动方式，因为减肥以及练跑步都不是一蹴而就的事情，其最大的效果来自于持续的时间长度，而不是某瞬间的高度。如果现在你跑起来还很艰难、很痛苦，那就从还不痛苦的强度开始（比如跑走结合，或者干脆先练走路），而不是从你期望的那个效果所需要的强度开始，这叫量力而行+循序渐进。
3、你的体重和身材是你的生活方式在身体上的外在表现而已，所以减肥就是重新选择生活方式。而生活习惯的重新养成注定是过程漫长的，所以任何急功近利都是减肥的最大敌人。
慢慢地一直减，才是减肥中最牛B的状态，而不是两个月减50斤。凡是又胖回去的，都不叫减肥成功，只能叫“曾经减过肥”。