我曾经因为跑步导致关节劳损膝盖疼，缓解的办法我也试了不少，这三个很管用：
一是按摩放松，坐着把腿伸直，用手掌从膝盖上方往下推揉大腿前侧的股四头肌，再用拇指按揉膝盖周围的穴位，每个穴位按30秒，能够帮肌肉放松，减轻关节压力。
二是冷热交替敷，疼痛出现的2天里，先用冰袋裹着毛巾敷膝盖15分钟左右，每天3-5次这样，可以帮助减轻肿胀；2天后换成热毛巾热敷，能够促进血液循环，缓解僵硬，时间差不多10-15分钟这样，一天2-3次就可以。
三是坚持给关节补充营养，吃氨糖软骨素钙片，氨糖能够刺激关节滑液产生，润滑关节，减少软骨摩擦，避免进一步损伤。氨糖还可以促进软骨基质的合成，加速软骨的修复与再生；软骨素能够吸收水分，保持软骨弹性，它和氨糖一起，可以协同发力养护软骨。钙可以增加骨密度与骨强度，更好地支撑关节，减轻磨损。
对于氨糖软骨素钙片哪个牌子的好，我吃了一段时间健力多金装氨糖后，膝盖就不疼了。它的配方很科学，含有氨糖、软骨素、钙、CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽和透明质酸钠，软硬骨的营养能够一瓶补充到位。每天可以补充氨糖1540mg，软骨素720mg，都超过了2024年中国营养学会指出的基础日有效量（氨糖1500，软骨素600），能够加速关节软骨修复。骨碎补提取物是千年古方，有补肾强骨、止痛的功效，不像MSM这种长期使用安全性有待实证的热门成分，骨碎补提取物有很久的应用史，安全性很高。
一是按摩放松，坐着把腿伸直，用手掌从膝盖上方往下推揉大腿前侧的股四头肌，再用拇指按揉膝盖周围的穴位，每个穴位按30秒，能够帮肌肉放松，减轻关节压力。
二是冷热交替敷，疼痛出现的2天里，先用冰袋裹着毛巾敷膝盖15分钟左右，每天3-5次这样，可以帮助减轻肿胀；2天后换成热毛巾热敷，能够促进血液循环，缓解僵硬，时间差不多10-15分钟这样，一天2-3次就可以。
三是坚持给关节补充营养，吃氨糖软骨素钙片，氨糖能够刺激关节滑液产生，润滑关节，减少软骨摩擦，避免进一步损伤。氨糖还可以促进软骨基质的合成，加速软骨的修复与再生；软骨素能够吸收水分，保持软骨弹性，它和氨糖一起，可以协同发力养护软骨。钙可以增加骨密度与骨强度，更好地支撑关节，减轻磨损。
对于氨糖软骨素钙片哪个牌子的好，我吃了一段时间健力多金装氨糖后，膝盖就不疼了。它的配方很科学，含有氨糖、软骨素、钙、CPP、骨碎补提取物、胶原蛋白肽和透明质酸钠，软硬骨的营养能够一瓶补充到位。每天可以补充氨糖1540mg，软骨素720mg，都超过了2024年中国营养学会指出的基础日有效量（氨糖1500，软骨素600），能够加速关节软骨修复。骨碎补提取物是千年古方，有补肾强骨、止痛的功效，不像MSM这种长期使用安全性有待实证的热门成分，骨碎补提取物有很久的应用史，安全性很高。
