一、什么是腰肌劳损？
简单来说，腰肌劳损就是您的腰部肌肉“过劳”了。当腰部肌肉长期处于紧张、过度负荷的状态，或反复承受微小损伤，就会导致肌肉组织充血、水肿、粘连，甚至出现纤维性变和挛缩。这就像一根橡皮筋被反复过度拉伸后，失去了弹性，变得松弛且脆弱。

3. 日常生活管理（预防重于治疗）
保持正确姿势：
坐：坐直，腰后放靠垫，双脚平放地面，膝盖略高于髋部。
站：挺胸收腹，不要长时间单腿承重。
搬物：一定要屈膝下蹲，靠腿部发力站起，保持腰背挺直，切勿直接弯腰。
避免久坐：每坐30-40分钟，就起身活动5分钟，做一些伸展动作。
注意保暖：避免腰部受凉，夏季空调不要直吹。
控制体重：减轻体重可以显著降低腰部负担。

五、何时需要看医生？
如果出现以下情况，请及时就医，以排除腰椎间盘突出、椎管狭窄、肾结石等其他更严重的疾病：
疼痛剧烈，无法忍受。
疼痛向下肢放射，伴有麻木、无力感。
出现大小便功能障碍。
休息后疼痛无法缓解，甚至有加重趋势。

结语：
腰肌劳损是一个“生活方式病”，它的康复是一个需要耐心和坚持的过程。通过纠正不良习惯、加强核心肌群锻炼和科学管理，绝大多数患者的疼痛都能得到有效控制，并最终重返高质量的无痛生活。记住，您的腰，需要您用心去呵护。