期望与完美主义。亲测有效。
一。摘要：许多抑郁由长时间期望过高而不得实现的失望，和由父辈影响所产生的完美主义过剩所致。
例如①爱因斯坦（对科学研究期望过高而抑郁），②还有就是你对原生家庭的厌恶在于之前对他不断有好的期望但不能实现
③对一个人的厌恶也是如此原理
二。方法：讲了背景，接下来是方法。
**对于任何事情，都用期望与完美主义先解释一番。如果陷入不正确思想，及时纠正。
实例：①完美主义：对于你自己的过去，你是不是有厌恶的人或者事或者原生家庭，你会常常想起，然后因此抑郁，因此你想忘记他。首先你得判断这是完美主义倾向。人是无法完全忘记一件事的，如果你试图忘记，只会加深。我们要做的是与完美主义背道而驰，也就是不完美主义。你得承认人生的不完美、自己过去的失败，然后想着反正也不可能完美，得过且过随遇而安知足常乐了。
②期望：这里由社交恐惧举例。你为什么怯于与人交流？是因为你的期望太高，你期望自己能够交流的很好，实际上完全不必，无论怎样，期望放低
，内心就太平了。
三。讲讲原因
①原生家庭的完美主义，期望赋予
②学习，尤其上高中是的学习，答案要求严格 ，易积累完美主义与期望过高
③疾病，尤其是绝症，易让人感到自己有缺陷，而陷入精神上的完美主义，就是你忍不了缺陷。