断念方法有很多种，找到适合自己的方法断念。加油。

南无大智文殊师利菩萨摩诃萨！从此不再破戒！文殊菩萨除淫欲神咒，如智慧明灯，照破无明淫欲。持诵一遍，便种一份清净因，日积月累，自得内心自在。
神咒如下（字母是拼音）
古力古力 dei呐
油豆油豆 dei呐
独候独候 dei吶
giu哒~ giu哒~
dei呐 纳米豆 纳米豆
dei呐 giu达厚 giu达厚
dei~ 呐～
油苏 油苏
dei呐 雅迷娜 雅迷娜
dei呐 独厚大 giu哒哒
索~ 哈~
（备注: giu 拼音是哥优giu，英文音标是gju:）

其实每个人都是不一样的，戒色吧有太多这样的问题，其实真的可以去看看戒为良药，里面说的都很清楚，但是你要去做。每个人长的都不一样，身体怎么会一样呢？学习能力也有差别，多久能有一个气色不也是同理吗？但是努力去戒色肯定是对的

淫念很难断的，你在觉察到淫念后，就不要跟随淫念，要保持身心安定的状态——这一步是关键。一直觉察淫念，就是在跟随淫念，破戒是迟早的事情。
可以念诵佛号：南无药师琉璃光如来，每天早上念诵20分钟，能减轻欲望。有淫念时，可以念诵几分钟。
念诵时，可以小声念诵或者默念，不要让旁人听到你念佛，以免出现阻碍。

也要远离一切黄源。平时可以尽量吃素，好好养生，早睡早起不要熬夜，可以多读一读佛学经典。加油！

对于念头确实习而觉察之.但为什么觉了还跟着念头呢。我认为是没有真正的觉察。或者是你认为念头就是你。好比如“我是谁”我是这个身体嘛。还是说念头。还是说心。搞明白这个。就不会跟着念头走了。也就是破除我执。当然这个也就是真正需要有一定的功夫了.我也只是一个小小的普通人。希望能帮到那

感谢各位兄弟。