坚持

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还可以，继续增重

整体来看，这个练腿安排有亮点，但也有可优化的地方～
优点
- 动作选择挺全面，涵盖硬拉、深蹲、倒蹬、器械分腿、夹腿、臀推等，能刺激到腿部不同肌群，像股四头肌、腘绳肌、臀部都照顾到了。
- 有力量训练（硬拉、中重量深蹲、倒蹬）和高次数训练结合，对肌肉力量和耐力发展都有帮助。
可优化点
- 恢复方面：练腿本身消耗大，你一周里周一硬拉（对腿部也有刺激）、周三股四日强度也不低，要留意身体恢复情况。要是感觉疲劳或者训练状态下滑，可适当调整强度，比如减少组数，或者延长组间休息。
- 动作衔接：硬拉放在周一练背前，得确保热身充分，避免腰部和腿部受伤。另外，高次数训练和大重量训练间隔开，能更好分配体力。
- 肌群平衡：可以再关注下腘绳肌的训练，比如加入腿弯举等动作，让腿部前后侧肌群发展更均衡。
总体来说，这个计划有不错的基础，根据自己实际身体反馈和训练目标再微调下，效果会更好～

嗯？