先介绍一下个人情况
身高：178cm
体重：97.2kg（早上空腹称）
从一开始103kg开始决定减的，每天差不多半小时中强度有氧再加上深蹲（身边没什么器材）
。
吃的话我只吃中午晚上两顿，中午基本正常吃，米饭吃半盒，下午一块袋装的鸡胸肉，晚上一个400卡左右的三明治，我个人用deepseek估计每天大概摄入1700-1800大卡左右。
一开始掉得很快，两星期掉到98kg，但四五天一动不动，昨天和同学出去聚餐吃了顿好的，晚上没有饥饿感就没在吃正餐，就练完吃了根香蕉，结果今天早上一称居然97.2kg了
这就是所谓的放纵餐么？
我把我数据提供给deepseek，它建议我每天吃够2500卡，但我算了下，感觉这样吃跟我长胖的时候没什么区别啊（2500卡差不多够5个汉堡了）
。
所以想请教一下各位大佬的经验，怎么吃比较好，还有我现在每天自重深蹲200个，感觉大腿邦邦硬，没练之前大腿就粗，现在练后感觉涨得爆炸，但第二天也不是很酸，还有必要再加训练量吗？
身高：178cm
体重：97.2kg（早上空腹称）
从一开始103kg开始决定减的，每天差不多半小时中强度有氧再加上深蹲（身边没什么器材）
。吃的话我只吃中午晚上两顿，中午基本正常吃，米饭吃半盒，下午一块袋装的鸡胸肉，晚上一个400卡左右的三明治，我个人用deepseek估计每天大概摄入1700-1800大卡左右。
一开始掉得很快，两星期掉到98kg，但四五天一动不动，昨天和同学出去聚餐吃了顿好的，晚上没有饥饿感就没在吃正餐，就练完吃了根香蕉，结果今天早上一称居然97.2kg了
这就是所谓的放纵餐么？我把我数据提供给deepseek，它建议我每天吃够2500卡，但我算了下，感觉这样吃跟我长胖的时候没什么区别啊（2500卡差不多够5个汉堡了）
。所以想请教一下各位大佬的经验，怎么吃比较好，还有我现在每天自重深蹲200个，感觉大腿邦邦硬，没练之前大腿就粗，现在练后感觉涨得爆炸，但第二天也不是很酸，还有必要再加训练量吗？
