马上要办年卡了，晚上有空，身高175体重120，看起来很瘦想锻炼一下，感觉健身房比较好，有器械还有人辅导，求高手给个方案，另外用不用吃什么蛋白粉什么的啊？还有什么注意的地方？谢谢各位了。