早饭中饭正常吃晚上吃点水果。

碳水最低也别少于一倍体重，一般是两倍左右，基本上就照着一天100-200克左右生米的量分三餐吃，现在开始吃碳水是对的，因为代谢已经被拉到太低了，粉条也算主食，别过分计算热量，算不过你的身体的，均衡饮食，分餐，三大营养素吃够比例，再琢磨热量缺口怎么搞，需要把代谢拉回来点，能力允许就开始加入一些运动

之前掉的大部分是肌肉 现在肌肉没了

不为了塑形减肥核心只有热量差其它都是扯淡，跟你吃什么吃多少没关系，跟你摄入热量总和有关，你水煮鸡胸肉水煮西兰花吃到吐热量还没有1块蛋糕高。体重下不去就是热量消耗小于等于热量摄入没有其它任何原因，不要你自己觉得有热量差要你身体觉得有热量差才行。

除了你一整天全部吃包装食品有营养成分表，或者自己做饭从食物生重开始算重量，各种添加的调料全部称一边重量，其余的食物你怎么推算出来的总热量摄入不超过1000的？拍脑袋？

加点运动就可以了。

把晚上一顿改到中午