健康、财富和智慧,只有三个方面相互平衡,一个人才能获得可持续的成功和幸福。
健康包括身心两个层面:1.身体层面,体能是一切身体素质之母,而且它是一种技巧,可以加以练习。阶梯式呼吸训练可以解决耐力很差的问题,它的核心是计划好每两套训练动作之间休息时的呼吸次数。例如做一次波比跳,呼吸1次,然后做两次波比跳,呼吸2次,以此类推,直到做十次波比跳,呼吸10次。
另一种能同时提升耐力和力量的方法是动作神经刻蚀训练。通过低强度的重复性动作练习,在肌肉和神经系统之间形成更多的神经通路,这样动作就能变得更轻松自然。假设你做引体向上的个人最高记录是八个,那就先做四个,然后至少间隔15分钟再做四个,重复这样的过程并逐渐增加次数,以一直感到自己能够轻松完成为标准。
除了运动,还有热疗。日常生活中,人们接触比较多的热疗是洗桑拿或是热水澡。适当的热疗可以提高生长激素水平,并极大提高耐力。连续三周、每周两次在跑步之后洗30分钟的桑拿,可以将人的跑步时间延长32%。如果在两次20分钟80摄氏度的桑拿中间加一次30分钟的冷却期,这样在桑拿后的几个小时可以把人体的生长素水平提高到基准线的2倍。生长素有助于减少全身脂肪含量,增加肌肉和骨密度,并能够改善情绪。
2.心理和意识层面。静思冥想,哪怕每天只用很短的时间,比如五分钟左右进行冥想,坚持五天就会有更多的血液流向大脑中,帮助控制情感和行为的区域。当累计超过100分钟冥想,人就会产生明显的心理变化,例如会更积极乐观,更有爱心。如果累计完成了11个小时的冥想,大脑就会产生可观测的生理变化。例如与情绪控制能力息息相关的大脑前额叶灰质增多,体积增大,而主管恐惧和压力的杏仁核体积缩小,可见冥想练习对于意识的影响很显著。
积累财富的方法和建议:1.如何规划和开拓视野,选择事业方向时应该避免趋势,也就是避免随大流。一旦产生了某种趋势,就表明已经有很多人在这个领域了,会有大量的竞争,品牌差异会变得很小。
与趋势相比,更应追寻使命感。即你正在解决的这个独特的问题并没有其他人试图解决。你可以问自己三个问题:a.当你还是个孩子,没有人告诉你应该干什么的时候,你想要做什么?你想要成为什么人?b.如果给你1000万美元,除了开派对、买法拉利跑车以外,你会怎么花这些钱?如果我请你花1000万美元来改善世界,解决一个问题,你会干些什么?c.哪里是你能最大限度地接触新想法、新问题和新的的环境?想清楚这些问题就可以帮助你找到自己的人生使命,避免随大流。
关注体系而非目标。体系是能够培养出持久技能或人际关系的事情。
1000个真正的粉丝,如果你想成为一名工匠、音乐人、作家、企业家、摄影师、设计师或发明家等,不需要数百万元的启动资金,也不需要数百万的客户或顾客,最开始你只需要1000个真正的粉丝,能让这一千个人非常满意就可以。什么是真正的粉丝呢?就是愿意购买你生产的任何物品的粉丝,比如愿意每个月品尝你的新菜,愿意购买你出版的书或有声读物,愿意在没看到现货的情况下就预定你的新品。如果你有了1000个这样的粉丝,你就可以通过你的理想职业谋生。
这里要注意,一千不是一个绝对的数字。年收益达到10万美元对于大部分人来说就足以过上不错的生活。那你每年平均要从每个真正的粉丝那里赚取100美元的利润。如果你只能赚取50美元,那么你就需要2000个粉丝,以此类推。很多发展迅速并取得成功的企业都有类的特点,他们一开始聚焦在100到1000个客户身上,根据他们的反馈和需求进行调整,再把客户规模发展到可控的、收益更高的数量。不要追求泛泛的名声,因为那只会给你带来更多的责任,而不是好处。如果有2000到3000个高素质的人敬重和欣赏你,你就可以做你想做的任何事,这样会给你带来最大的利益和最小的损失。
起步时放下高标准。你可能看过皮克斯出品的动画片,像玩具总动员、头脑特工队、寻梦环游记等等,不论是故事情节还是制作水准都非常棒。但其实他们所有的电影最初的剧本通常都非常糟糕,都是通过后期一步步修改才有最终的呈现效果。IBM公司的销售人员以令人难以置信的高效而闻名,公司采用的策略就是给员工制定较低的工作指标,公司不想让员工胆战心惊,很有压力的打电话,而希望他们充满动力的完成工作定额和目标。
如果你想出了足够多糟糕的主意,那么不错的主意可能就会自动出现。要经常问自己这些问题:我能达到的最小的目标是什么?值得我付出时间的最小的项目是什么?因为这些目标门槛低,所以他们很容易实现。因此不论是从失望开始拍摄电影,还是每天想足够多糟糕的主意,或是超低的工作定额,他们的核心都是一样的,就是让人们暂时放下自己的高标准,从困难最小的地方起步。
2.如何投资。a.控制风险,不能赔钱。对每一笔生意所提的第一个问题都是风险如何?我怎样才能规避这种风险?b.用最少的风险换取最大的回报,而不是用巨大的风险换回巨额回报;c.资产配置。确信自己会在未来犯错,确立自己的资产配置体系以确保成功。股票的不稳定性要超出债券三倍多,因此如果你按一比1比例配置股票和债券,风险是非常高的,等于实际的投资比例是9比1,当市场下行会损失惨重;d.贡献。给予越多,收获越多;e.对自己进行投资,努力提升自我。
3.如何投资创业公司。直接投资。在考虑投资时,问自己下面几个问题,你了解你要投资的公司或股票吗?你认为从现在开始,这家公司会占据市场优势并连续三年业绩上涨了?你认为三年后这家公司的技术会在某种程度上成为生活的一部分吗?
直觉投资。列举这家公司产品的部分新特征,思考随着时间发展这些产品特征可能会怎样发展,并详尽的列出他们可能会给目标消费者带来哪些情绪影响。
关于智慧的一些方法和建议:智慧主要指更好的解决问题所需要的状态和能力。
1.制作荣誉冠,它可以让你获得更多自信。荣誉罐就是一个真正的罐子。每一天你做的任何很棒的事,或者任何让你感到幸福或高兴的事,你都可以把它们写在纸条上,然后放入这个罐子里。当我们心情沮丧时,看到荣誉观,心中都会有个声音,事情没有那么糟糕,振作起来。要让荣誉观形成习惯,每天都往里面放点什么,如果实在想不出任何事情,那就写我今天没死,这就是一个靠谱的胜利。要训练自己去寻找生活中的好事,这样你就能经常注意到他们,你的生活就会有更多快乐,获得更多自信。
2.流浪。流浪是一种旅行,不是从忙碌的生活中抽几天时间去景点打卡,走马观花,而是正常生活中抽出一段较长的时间,例如一两个月甚至一两年,把身边的事都放下,用一个自由身去广阔的天地中体验完全不同的世界。流浪不仅是一种真正的旅行,更是一种看待和安排生活的方式。它会让你对生活有崭新的认知。在流浪的过程中,你会不断地观察和体会,不断地对人和事物产生新的兴趣。你会放松自己对于确定性的掌控,不断直面恐惧和挑战习惯,获得真正的勇气和从容。
3.写晨间笔记,它不仅可以让你头脑清醒,还会极大提升你的创造力。在早上起床后,把脑袋里当下想到的任何事、任何话都写出来。你会发现写出来之后,头脑感觉很轻松,看事情更透彻了。晨间笔记也不一定非在早上写,任何时间你希望倾倒你脑海中的思绪,想要梳理思路和目标或倾诉某些情绪,都可以随意书写。晨间笔记不是为了写给别人看的,是为自己写,所以完全不必担心写的好不好,重要的是这个书写的过程,它是一种非常有效的思维梳理过程和精神疗法。
4.整晚思考,这个方法可以提高思维效能,更好地解决问题。整晚思考不是让你一整晚都不睡觉去想问题,而是指在晚上睡觉的时候,大脑会自动运作,内化你白天学习和工作的内容。到了第二天你会对前一天的内容有更深理解和更多洞见,你可以借助大脑的这种特点提高自己的思维效能。每天把需要思考的问题写在笔记本上。比如哪些关键的事可能会阻碍问题的解决或者有助于问题的解决,有哪些方法或资源可能用得上等等。先利用晚上的放松休息时间,初步思考这些问题,让想法自由迸发。然后在第二天早上醒来后,在大脑最清醒且空白的状态坐下来深入思考前一天提出的那些问题,效果就会特别好。
一定要有意识地带着问题上床睡觉。如果你担心睡前想问题会让入睡困难,可以在思考问题和入睡之间做十分钟的冥想练习,这样不仅能让大脑得到充分放松,还能同时实现整晚思考的效果。
健康包括身心两个层面:1.身体层面,体能是一切身体素质之母,而且它是一种技巧,可以加以练习。阶梯式呼吸训练可以解决耐力很差的问题,它的核心是计划好每两套训练动作之间休息时的呼吸次数。例如做一次波比跳,呼吸1次,然后做两次波比跳,呼吸2次,以此类推,直到做十次波比跳,呼吸10次。
另一种能同时提升耐力和力量的方法是动作神经刻蚀训练。通过低强度的重复性动作练习,在肌肉和神经系统之间形成更多的神经通路,这样动作就能变得更轻松自然。假设你做引体向上的个人最高记录是八个,那就先做四个,然后至少间隔15分钟再做四个,重复这样的过程并逐渐增加次数,以一直感到自己能够轻松完成为标准。
除了运动,还有热疗。日常生活中,人们接触比较多的热疗是洗桑拿或是热水澡。适当的热疗可以提高生长激素水平,并极大提高耐力。连续三周、每周两次在跑步之后洗30分钟的桑拿,可以将人的跑步时间延长32%。如果在两次20分钟80摄氏度的桑拿中间加一次30分钟的冷却期,这样在桑拿后的几个小时可以把人体的生长素水平提高到基准线的2倍。生长素有助于减少全身脂肪含量,增加肌肉和骨密度,并能够改善情绪。
2.心理和意识层面。静思冥想,哪怕每天只用很短的时间,比如五分钟左右进行冥想,坚持五天就会有更多的血液流向大脑中,帮助控制情感和行为的区域。当累计超过100分钟冥想,人就会产生明显的心理变化,例如会更积极乐观,更有爱心。如果累计完成了11个小时的冥想,大脑就会产生可观测的生理变化。例如与情绪控制能力息息相关的大脑前额叶灰质增多,体积增大,而主管恐惧和压力的杏仁核体积缩小,可见冥想练习对于意识的影响很显著。
积累财富的方法和建议:1.如何规划和开拓视野,选择事业方向时应该避免趋势,也就是避免随大流。一旦产生了某种趋势,就表明已经有很多人在这个领域了,会有大量的竞争,品牌差异会变得很小。
与趋势相比,更应追寻使命感。即你正在解决的这个独特的问题并没有其他人试图解决。你可以问自己三个问题:a.当你还是个孩子,没有人告诉你应该干什么的时候,你想要做什么?你想要成为什么人?b.如果给你1000万美元,除了开派对、买法拉利跑车以外,你会怎么花这些钱?如果我请你花1000万美元来改善世界,解决一个问题,你会干些什么?c.哪里是你能最大限度地接触新想法、新问题和新的的环境?想清楚这些问题就可以帮助你找到自己的人生使命,避免随大流。
关注体系而非目标。体系是能够培养出持久技能或人际关系的事情。
1000个真正的粉丝,如果你想成为一名工匠、音乐人、作家、企业家、摄影师、设计师或发明家等,不需要数百万元的启动资金,也不需要数百万的客户或顾客,最开始你只需要1000个真正的粉丝,能让这一千个人非常满意就可以。什么是真正的粉丝呢?就是愿意购买你生产的任何物品的粉丝,比如愿意每个月品尝你的新菜,愿意购买你出版的书或有声读物,愿意在没看到现货的情况下就预定你的新品。如果你有了1000个这样的粉丝,你就可以通过你的理想职业谋生。
这里要注意,一千不是一个绝对的数字。年收益达到10万美元对于大部分人来说就足以过上不错的生活。那你每年平均要从每个真正的粉丝那里赚取100美元的利润。如果你只能赚取50美元,那么你就需要2000个粉丝,以此类推。很多发展迅速并取得成功的企业都有类的特点,他们一开始聚焦在100到1000个客户身上,根据他们的反馈和需求进行调整,再把客户规模发展到可控的、收益更高的数量。不要追求泛泛的名声,因为那只会给你带来更多的责任,而不是好处。如果有2000到3000个高素质的人敬重和欣赏你,你就可以做你想做的任何事,这样会给你带来最大的利益和最小的损失。
起步时放下高标准。你可能看过皮克斯出品的动画片,像玩具总动员、头脑特工队、寻梦环游记等等,不论是故事情节还是制作水准都非常棒。但其实他们所有的电影最初的剧本通常都非常糟糕,都是通过后期一步步修改才有最终的呈现效果。IBM公司的销售人员以令人难以置信的高效而闻名,公司采用的策略就是给员工制定较低的工作指标,公司不想让员工胆战心惊,很有压力的打电话,而希望他们充满动力的完成工作定额和目标。
如果你想出了足够多糟糕的主意,那么不错的主意可能就会自动出现。要经常问自己这些问题:我能达到的最小的目标是什么?值得我付出时间的最小的项目是什么?因为这些目标门槛低,所以他们很容易实现。因此不论是从失望开始拍摄电影,还是每天想足够多糟糕的主意,或是超低的工作定额,他们的核心都是一样的,就是让人们暂时放下自己的高标准,从困难最小的地方起步。
2.如何投资。a.控制风险,不能赔钱。对每一笔生意所提的第一个问题都是风险如何?我怎样才能规避这种风险?b.用最少的风险换取最大的回报,而不是用巨大的风险换回巨额回报;c.资产配置。确信自己会在未来犯错,确立自己的资产配置体系以确保成功。股票的不稳定性要超出债券三倍多,因此如果你按一比1比例配置股票和债券,风险是非常高的,等于实际的投资比例是9比1,当市场下行会损失惨重;d.贡献。给予越多,收获越多;e.对自己进行投资,努力提升自我。
3.如何投资创业公司。直接投资。在考虑投资时,问自己下面几个问题,你了解你要投资的公司或股票吗?你认为从现在开始,这家公司会占据市场优势并连续三年业绩上涨了?你认为三年后这家公司的技术会在某种程度上成为生活的一部分吗?
直觉投资。列举这家公司产品的部分新特征,思考随着时间发展这些产品特征可能会怎样发展,并详尽的列出他们可能会给目标消费者带来哪些情绪影响。
关于智慧的一些方法和建议:智慧主要指更好的解决问题所需要的状态和能力。
1.制作荣誉冠,它可以让你获得更多自信。荣誉罐就是一个真正的罐子。每一天你做的任何很棒的事,或者任何让你感到幸福或高兴的事,你都可以把它们写在纸条上,然后放入这个罐子里。当我们心情沮丧时,看到荣誉观,心中都会有个声音,事情没有那么糟糕,振作起来。要让荣誉观形成习惯,每天都往里面放点什么,如果实在想不出任何事情,那就写我今天没死,这就是一个靠谱的胜利。要训练自己去寻找生活中的好事,这样你就能经常注意到他们,你的生活就会有更多快乐,获得更多自信。
2.流浪。流浪是一种旅行,不是从忙碌的生活中抽几天时间去景点打卡,走马观花,而是正常生活中抽出一段较长的时间,例如一两个月甚至一两年,把身边的事都放下,用一个自由身去广阔的天地中体验完全不同的世界。流浪不仅是一种真正的旅行,更是一种看待和安排生活的方式。它会让你对生活有崭新的认知。在流浪的过程中,你会不断地观察和体会,不断地对人和事物产生新的兴趣。你会放松自己对于确定性的掌控,不断直面恐惧和挑战习惯,获得真正的勇气和从容。
3.写晨间笔记,它不仅可以让你头脑清醒,还会极大提升你的创造力。在早上起床后,把脑袋里当下想到的任何事、任何话都写出来。你会发现写出来之后,头脑感觉很轻松,看事情更透彻了。晨间笔记也不一定非在早上写,任何时间你希望倾倒你脑海中的思绪,想要梳理思路和目标或倾诉某些情绪,都可以随意书写。晨间笔记不是为了写给别人看的,是为自己写,所以完全不必担心写的好不好,重要的是这个书写的过程,它是一种非常有效的思维梳理过程和精神疗法。
4.整晚思考,这个方法可以提高思维效能,更好地解决问题。整晚思考不是让你一整晚都不睡觉去想问题,而是指在晚上睡觉的时候,大脑会自动运作,内化你白天学习和工作的内容。到了第二天你会对前一天的内容有更深理解和更多洞见,你可以借助大脑的这种特点提高自己的思维效能。每天把需要思考的问题写在笔记本上。比如哪些关键的事可能会阻碍问题的解决或者有助于问题的解决,有哪些方法或资源可能用得上等等。先利用晚上的放松休息时间,初步思考这些问题,让想法自由迸发。然后在第二天早上醒来后,在大脑最清醒且空白的状态坐下来深入思考前一天提出的那些问题,效果就会特别好。
一定要有意识地带着问题上床睡觉。如果你担心睡前想问题会让入睡困难,可以在思考问题和入睡之间做十分钟的冥想练习,这样不仅能让大脑得到充分放松,还能同时实现整晚思考的效果。










