|贴子

2025-11-30
仙游马拉松，半程完赛跑步吧
今天天气有点热，还好跑的半马，暴晒前完成了。 今天号码牌没别好，摆臂打号码簿，2公...
• 
• 
• 
2025-11-23
AM70课表，第15周（备赛仙游，宁德）跑步吧
下周就仙游半马了，今年第一次半马。 这周减量调整，应该是90公里，多的8公里是上周没...
• 
• 
2025-11-15
10公里pb，还是没进40跑步吧
今天温度够低，自测10公里，还是没跑进40。 目标设定最好400配，最差405，最后平均403...
• 
• 
2025-11-02
AM70课表，第12周（备赛仙游，宁德）跑步吧
这周107公里，因为赛事时间变动，打乱了课表顺序，自测10公里失败。 周3跑24公里lsd，...
• 
• 
2025-11-01
10公里自测失败总结跑步吧
上周强度课跑了11公里407配速，这周10公里自测打算跑405-400之间，没跑下来。第5公里...
• 
• 
2025-10-31
10月跑量470，新高跑步吧
之前福州，厦门没中，宁德没消息还以为没比赛了。 还好宁德坚挺，今天开始报名了 这个...
• 
2025-10-26
AM70课表，第11周（备赛仙游，宁德）跑步吧
不知道宁德马拉松还有没有举办，练了几个月，大比赛没中签，现在还要担心小比赛取消。...
• 
• 
2025-10-24
还得是普莱德1.5，刷新pb跑步吧
昨天买了双2开的普莱德1.5，今天吧把旧的普莱德1.5拿来训练穿。 跑了一个11公里乳酸，...
• 
• 
2025-10-22
降温了，重回5分配跑步吧
之前跑lsd都要压着跑，怕后面心率飙升。lsd只能跑530-600左右。 昨天晚上跑，根本不用...
• 
2025-10-19
AM70课表，第10周（备赛仙游，宁德）跑步吧
宁德马拉松怎么现在还没报名消息，之前听说18号，怎么没动静了。。。 这周是调整周，...
• 
• 
2025-10-12
AM70课表，第8周（备赛仙游，宁德）跑步吧
中了仙游半马，现计划为11.30仙游半马，12.21宁德全马。 本周跑量109公里，10月了还不...
• 
• 
2025-10-05
AM课表第8周（未中签，没比赛版）跑步吧
有人知道台州和宁德比赛什么时候开始报名吗。打算2选1了。义乌和仙游也打算2选1，那个...
• 
• 
2025-09-30
9月跑量421（福马未中签）跑步吧
跑量新高，比2月的416公里多了6公里。 希望今天福州2次抽签能中
• 
2025-09-28
AM70课表，第6周（福马未中签版）跑步吧
中签比训练难多了，现在只能等2次抽签了 这周训练刚进入进展期，112公里，这周降温了...
• 
• 
2025-09-21
AM70课表，第6周（备战福马）跑步吧
这周调整周，休息没强度。下周要跑110公里，还有强度课和第一次34公里长距离，不知道...
• 
• 
2025-09-14
AM70课表，第5周（备战福马）跑步吧
这周距离完成，强度没完成。说实话，跑的很差。如果放在去年，可能已经没信心了，不过...
• 
• 
• 
2025-09-07
AM70课表，第4周（备战福马）跑步吧
课表第4周，跑量102公里，这周没速度课。还算比较轻松。 周3，长距离23公里，配速539...
• 
• 
2025-09-03
一年时间同配速，心率降了5点跑步吧
突然发现，去年记录和今年对比，速度、步频、步幅都一样，就心率低了5点，记录一下
• 
2025-08-31
AM课表第3周，备战福马跑步吧
课表第3周，跑量93公里，8月跑377公里。 主课记录。 周2，18公里有氧，配速610，心率1...
• 
• 
2025-08-24
AM70课表，第2周（备赛福马）跑步吧
第2周也很轻松，只有一次lsd强度课，其他都是慢跑 周末的26公里lsd，后13公里跑马配，...
• 
•